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운동할 때 견과류를 챙겨먹어야 한다는 말이 있죠? 견과류를 먹으면 어떤 효과가 있을까요?
자세히 알아보겠습니다.
운동할 때 견과류를 먹는 것이 좋은 이유
운동을 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 **운동 효과**가 크게 달라집니다. 특히 견과류는 에너지 공급, 근육 회복, 영양 보충에 중요한 역할을 합니다.
✅ 1. 운동 전 에너지원 제공
견과류는 천연 탄수화물과 건강한 지방을 함유하고 있어 운동 전에 먹으면 **지속적인 에너지 공급**이 가능합니다.
✅ 2. 단백질 함유로 근육 회복 지원
운동 후 근육 회복을 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 견과류에는 **식물성 단백질**이 풍부하여 **근육 재생과 성장**을 돕습니다.
✅ 3. 항산화 작용으로 피로 회복
견과류에 포함된 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 **운동 후 피로 회복**과 **근육 손상 예방**에 도움을 줍니다.
✅ 4. 운동 중 허기 예방
운동 중 배고픔을 느끼면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 견과류는 **소화가 느리고 포만감을 오래 유지**시켜 운동 중 허기를 막아줍니다.
운동 전후 견과류 섭취 방법
견과류는 운동 전과 후 모두 먹을 수 있지만, 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ 1. 운동 전(30~60분 전) 섭취
운동 전에 견과류를 먹으면 **지속적인 에너지 공급**을 받을 수 있습니다.
- 추천 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 추천 조합: 견과류 + 바나나 + 요거트
✅ 2. 운동 후(운동 직후 ~ 30분 이내) 섭취
운동 후에는 **단백질과 건강한 지방**이 포함된 견과류가 근육 회복에 좋습니다.
- 추천 견과류: 땅콩, 피스타치오, 아몬드
- 추천 조합: 견과류 + 단백질 쉐이크 + 블루베리
운동할 때 추천하는 견과류 TOP 5
운동에 도움이 되는 견과류를 소개합니다.
- 아몬드 – 단백질과 비타민E가 풍부
- 호두 – 오메가-3가 많아 염증 완화
- 캐슈넛 – 탄수화물과 지방 비율이 균형적
- 피스타치오 – 항산화 효과가 뛰어남
- 땅콩 – 단백질과 에너지원으로 적합
견과류 섭취 시 주의할 점
견과류는 건강하지만 **과다 섭취**하면 문제가 될 수 있습니다.
- ⚠️ 하루 30g(한 줌) 이하로 섭취
- ⚠️ 소금 & 설탕이 없는 견과류 선택
- ⚠️ 알레르기 유의 (땅콩, 아몬드 등)
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